Îndreptare sumo cu gantera
O ganteră se ridică dintre picioarele depărtate
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Îndreptări · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Ischiogambieri Fesieri Cvadriceps Trapez Spate
Cum se execută
- Așază o halteră vertical pe podea, între picioare.
- Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor și cu vârfurile orientate spre exterior.
- Îndoaie-te din șolduri pentru a apuca partea superioară a capătului ganterei.
- Ține pieptul ridicat și spatele drept în timp ce împingi prin călcâie.
- Extinde complet șoldurile și genunchii pentru a te ridica în picioare.
- Coboară greutatea înapoi la sol cu control.
Greșeli comune
- Rotunjirea zonei lombare în timpul tragerii inițiale.
- Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul ridicării.
- Aplecarea prea mult în față în loc de îndoirea din șolduri.
- Ridicarea umerilor înainte de a extinde șoldurile.
Siguranță
Menține coloana vertebrală neutră pentru a preveni solicitarea zonei lombare sub sarcină.
Asigură-te că baza halterei este stabilă pentru a preveni răsturnarea în timpul prizei.
Sfaturi
- Împinge genunchii spre exterior pentru a-i alinia cu vârfurile picioarelor.
- Menține gantera aproape de tibii pe tot parcursul ridicării.
- Împinge prin mijlocul tălpii, nu doar prin vârfuri.
- Strânge-ți puternic fesierii în partea de sus a mișcării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Îndreptări
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Picioare drepte sau îndoite
- Genunchii îndoiți
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Larg
