Martwy ciąg sumo z hantlami
Jedna hantla unosi się spomiędzy szeroko rozstawionych stóp
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Martwy ciąg · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Dwugłowe ud Pośladki Czworogłowy Czworoboczny Plecy
Jak to zrobić
- Postaw jeden hantel pionowo na podłodze między stopami.
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków i palcami skierowanymi na zewnątrz.
- Zrób zwód w biodrach, aby chwycić górną część głowicy hantla.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, wypychając się przez pięty.
- Pełnie wyprostuj biodra i kolana, aby stanąć prosto.
- Opuść ciężar z powrotem na podłogę w sposób kontrolowany.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas wstępnego ciągnięcia.
- Zapadanie kolan do wewnątrz podczas wstawania.
- Zbyt daleko wysunięty tułów do przodu zamiast zawiasu w biodrach.
- Wzruszanie ramionami przed wyprostowaniem bioder.
Bezpieczeństwo
Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, aby zapobiec przeciążeniu dolnej części pleców pod obciążeniem.
Upewnij się, że podstawa hantla jest stabilna, aby zapobiec przewróceniu podczas chwytu.
Wskazówki
- Wypchnij kolana na zewnątrz, aby były w jednej linii z palcami stóp.
- Przylegaj sztangielką do goleni przez cały ruch.
- Odepchnij się środkiem stopy, a nie tylko palcami.
- Mocno napnij pośladki w górnej fazie ruchu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Martwy ciąg
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Nogi proste lub ugięte
- Ugięte kolana
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szeroki
