Sumo dødløft med håndvægte
En håndvægt løftes mellem bredt placerede fødder
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Dødløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baglår Baller Forside lår Trapezius Ryg
Sådan gør du
- Placér en håndvægt lodret på gulvet mellem dine fødder.
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne pegende udad.
- Bøj i hoften for at gribe toppen af håndvægtens hoved.
- Hold brystet oppe og ryggen flad, mens du presser gennem hælene.
- Stræk hofter og knæ fuldt ud for at stå oprejst.
- Sænk vægten kontrolleret ned til gulvet igen.
Almindelige fejl
- Runding af den nederste del af ryggen under det indledende træk.
- At lade knæene falde indad, mens du rejser dig.
- At læne sig for langt frem i stedet for at bøje i hofterne.
- At trække skuldrene op før hoftestrækningen.
Sikkerhed
Hold en neutral rygsøjle for at forhindre belastning af lænden under vægt.
Sørg for, at håndvægtens base er stabil for at forhindre tipping under grebet.
Tips
- Pres knæene udad, så de flugter med tæerne.
- Hold dumbbellen tæt ind til dine skinneben gennem hele løftet.
- Pres gennem midten af foden i stedet for kun gennem tæerne.
- Klem hårdt sammen om balderne øverst i bevægelsen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Dødløft
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Benene lige eller bøjede
- Bøjede knæ
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
