Сумо мъртва тяга с дъмбели
Една дъмбела се повдига между широко разтворени крака
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Мъртва тяга · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Задно бедро Глутеус Квадрицепс Трапец Гръб
Как да го направиш
- Поставете една дъмбела вертикално на пода между краката си.
- Застанете с крака по-широко от ширината на раменете и пръсти, насочени навън.
- Наведете се от бедрата, за да хванете горната част на главата на дъмбела.
- Дръж гърдите изправени и гърба равен, докато се оттласкваш през петите.
- Изпънете напълно бедрата и коленете, за да се изправите.
- Спуснете тежестта обратно на пода с контрол.
Често срещани грешки
- Закръгляне на долната част на гърба при първоначалното издърпване.
- Свиване на коленете навътре при изправяне.
- Навеждане твърде далеч напред вместо сгъване в тазобедрените стави.
- Повдигане на раменете преди изпъване на таза.
Безопасност
Поддържайте неутрален гръбнак, за да предотвратите натоварване на кръста под тежестта.
Уверете се, че основата на дъмбела е стабилна, за да предотвратите преобръщане по време на хващането.
Съвети
- Избутайте коленете навън, за да се подравнят с пръстите на краката.
- Дръж дъмбела близо до подбедриците си през цялото време на повдигането.
- Изтласквай през средата на стъпалото, а не само през пръстите.
- Стиснете силно седалищните мускули във върховата точка на движението.
Детайли
- Базово движение
- Мъртва тяга
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Крака прави или свити
- Сгънати колене
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Широко
