Сумо мъртва тяга с гири
Краката са широко, а пръстите сочат навън под четиридесет и пет градуса
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Мъртва тяга · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Задно бедро Глутеус Квадрицепс Гръб Трапец Предмишници Коремни
Как да го направиш
- Поставете краката широко, като пръстите сочат навън под ъгъл от четиридесет и пет градуса.
- Постави гирята на пода между стъпалата, на линията на средата на ходилото.
- Издърпайте таза назад и хванете дръжката на гирията с две ръце.
- Стягай корема и поддържай гръбнака в неутрално положение.
- Избутай пода, за да разгънеш бедрата и коленете си.
- Върнете тежестта на земята под контрол.
Често срещани грешки
- Допускане на закръгляне на долната част на гърба под натоварване.
- Оставяне на коленете да се сгънат навътре по време на издигането.
- Накланяне твърде напред вместо завъртане в тазобедрената става.
Безопасност
Поддържайте неутрален гръбнак, за да предпазите лумбалните дискове.
Не прекалявайте с изпъването на гърба в горна позиция.
Съвети
- Плъзни тежестта нагоре по пищялите.
- Избутайте коленете навън, за да съвпаднат с посоката на пръстите.
- Дръжте мишниците си над дръжката по време на изтеглянето.
Детайли
- Базово движение
- Мъртва тяга
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Широко
