Sumo mrtvý tah s kettlebellem
Chodidla široce od sebe, prsty směřují ven ve čtyřicetipětistupňovém úhlu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Mrtvý tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadní stehna Hýždě Čtyřhlavý sval Záda Lichoběžník Předloktí Břišní
Jak to udělat
- Postavte nohy široce s prsty vytočenými ven pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů.
- Polož kettlebell na zem mezi chodidla, v úrovni středu chodidla.
- Pokrčte boky dozadu a uchopte oběma rukama držadlo kettlebellu.
- Zpevni střed těla a udržuj páteř v neutrální poloze.
- Odtlač podlahu od sebe a plně propni boky a kolena.
- Vraťte závaží pod kontrolou na zem.
Časté chyby
- Zakulacování bederní části zad pod zátěží.
- Nechávání kolen propadnout dovnitř během vzestupné fáze.
- Naklánění příliš dopředu místo předklonu v kyčlích.
Bezpečnost
Udržujte neutrální páteř, abyste chránili bederní ploténky.
V horní pozici neprohýbejte záda.
Tipy
- Táhni kettlebell podél holení.
- Vytlačte kolena ven, aby směřovala stejným směrem jako špičky.
- Během tahu mějte podpaží nad úchytem.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý tah
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Široce
