Levantamento terra sumô com kettlebell
Pés afastados com os dedos apontados para fora a quarenta e cinco graus
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Levantamento terra · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Isquiotibiais Glúteos Quadríceps Costas Trapézio Antebraços Abdominais
Como fazer
- Posicione os pés afastados com os dedos apontando para fora em um ângulo de quarenta e cinco graus.
- Coloca o kettlebell no chão entre os pés, alinhado com o meio do pé.
- Empurre os quadris para trás e segure o cabo do kettlebell com as duas mãos.
- Contraia o core e garanta que a coluna permaneça neutra.
- Empurre o chão para longe de você para estender os quadris e os joelhos.
- Retorne o peso ao chão com controle.
Erros comuns
- Deixar a lombar arredondar sob carga.
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante a subida.
- Inclinar-se demasiado para a frente em vez de fazer a dobradiça do quadril.
Segurança
Mantenha a coluna neutra para proteger os discos lombares.
Não hiperestenda as costas na posição superior.
Dicas
- Arraste o peso para cima ao longo das canelas.
- Empurre os joelhos para fora para alinhá-los com a direção dos dedos dos pés.
- Mantenha as axilas sobre o punho durante a puxada.
Detalhes
- Movimento base
- Levantamento terra
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Afastado
