Kettlebell sumo markløft
Føttene bredt med tærne pekende utover i førtifem graders vinkel
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Markløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bakside lår Setemuskler Fremside lår Rygg Trapezius Underarmer Mage
Slik gjør du det
- Plasser føttene bredt med tærne pekt ut i en førtifemgraders vinkel.
- Plasser kettlebellen på gulvet mellom føttene, på linje med midten av foten.
- Skyv hoftene bakover og grip kettlebell-håndtaket med begge hender.
- Stram kjernen og sørg for at ryggraden holder en nøytral posisjon.
- Press gulvet bort fra deg for å strekke hofter og knær.
- Senk vekten kontrollert tilbake til gulvet.
Vanlige feil
- Å la korsryggen krumme under belastning.
- Å la knærne falle innover under oppstigningen.
- Å lene seg for langt fremover i stedet for å vippe hoftene.
Sikkerhet
Hold en nøytral ryggrad for å beskytte lumbaldiskene.
Ikke hyperekstender ryggen i topposisjonen.
Tips
- Dra vekta opp langs leggbeina.
- Press knærne ut slik at de følger tåenes retning.
- Hold armhulene over håndtaket under trekket.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Markløft
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
