Dumbbell Snatch

SLIK GJØR DU DET

1. 1Stå med føftene i hoftebredde og vektløftet sentrert mellom skoene dine.
2. 2Bøy i hoftene for å gripe håndtaket med én hånd, og hold ryggen rett.
3. 3Press gjennom føttene for å eksplosivt strekke hofter og knær.
4. 4Trekk vektloddet loddrett tett inntil kroppen mens du trekker skulderen opp.
5. 5Senk kroppen under vekten og støt armen rett opp over hodet.
6. 6Stå helt opprett med vektløftet låst ut over skulderen.

VANLIGE FEIL

• Å svinge manualen fremover bort fra kroppen i stedet for å trekke den opp.
• Å bøye albuen for tidlig før full hofteekstensjon har funnet sted.
• Å ta imot vekten med en bøyd arm i stedet for en låst albue.
• Å ikke senke hoftene lavt nok under manualen.

TIPS

• Hold dumbellen inntil legg og lår under det innledende trekket.
• Tenk på å dra gulvet bort fra deg heller enn å løfte vekten.
• Slå hånden aggressivt opp for å møte vekten på toppen.
• Hold kjernen spent for å unngå å svaie i nedre rygg ved mottaket.

SIKKERHET

• Sørg for at håndleddet holdes rett og stablet under lasten for å unngå leddbelastning.
• Ikke forsøk tunge belastninger uten først å ha mestret hofteleddsmekanismen.

DETALJER

Muskler

Bakside lårSetemusklerFremside lår

Utstyr

hantel

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Begynner

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Rykk

Armer

Én

Bein

Begge

Armene strake eller bøyde

Strake armer

Håndorientering

Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)

Kroppsstilling

Stående