VARIÁCIE

Trh s činkou

Jedna jednoručka sa zdvíha z podlahy medzi chodidlami.

Tento výbušný pohyb celého tela rozvíja silu v hamstringoch, glúteoch a štvorhlavých svaloch stehna a zároveň učí rýchlu produkciu sily. Trénuje zadný reťazec na zrýchlenie záťaže z podlahy do polohy nad hlavou jedným plynulým pohybom.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s nohami na šírku bedier a činku umiestnite do stredu medzi vaše topánky.
Predkloňte sa v bedrách, aby ste uchopili držadlo jednou rukou, pričom chrbát udržujte rovný.
Odrazom cez chodidlá výbušne vystri boky a kolená.
Ťahajte činku zvisle blízko k telu súčasne so zdvihnutím pleca.
Pokčte telo pod váhu a vystrelte ruku rovno nad hlavu.
Úplne sa vystrite s činkou zaistenou nad ramenom.

BEŽNÉ CHYBY

Hojdanie jednoručkou dopredu od tela namiesto ťahania nahor.
Ohýbanie lakťa príliš skoro pred úplným vyrovnaním bedrového kĺbu.
Chytanie váhy s ohnutým ramenom namiesto zablokovaného lakťa.
Nedostatočné spustenie bokov pod činkou.

TIPY

Udržujte činku v kontakte s holeniami a stehnami počas počiatočného ťahu.
Predstavte si, že ťaháte podlahu od seba, namiesto toho, aby ste zdvíhali závažie.
Agresívne vystrelte ruku nahor, aby ste stretli závažie v hornej polohe.
Udržujte spevnený stred tela, aby ste predišli prehnutiu bedier pri zachytení.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že zápästie zostáva rovné a v jednej línii pod záťažou, aby ste predišli namáhaniu kĺbu.
Nepokúšajte sa zdvíhať ťažké závažia bez toho, aby ste si najprv osvojili mechaniku bedrového kĺbu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehnáZadokŠtvorhlavý
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Nadhoz
Paže: Jedna
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené