VARIÁCIE

Striedavý trh s kettlebellom

Kettlebell sa hojdá do zášvihu medzi výmenami rúk.

Tento výbušný pohyb celého tela rozvíja silu v zadnom reťazci pri súčasnom intenzívnom zapojení najširších chrbtových svalov na stabilizáciu a kontrolu kettlebellu nad hlavou. Buduje vytrvalosť a koordináciu vyžadovaním rýchleho striedania rúk pod záťažou.

AKO TO UROBIŤ

Predkloňte sa v bedrách a uchopte kettlebell jednou rukou medzi chodidlami.
Explozívne vystrite boky a kolená, aby ste pritiahli činku nahor blízko k telu.
Prepichni ruku cez úchyt, keď sa zvon vznáša, aby si ju zaistil nad hlavou.
Okamžite po vystretí pohybu nechajte činku prejsť do švihu vzad.
Plynulo vymeňte ruky počas spätného švihu a zopakujte pohyb na druhej strane.

BEŽNÉ CHYBY

Odťahovanie závažia od tela rukami namiesto predklonu v bedrovom kĺbe.
Skoré ohýbanie lakťa počas vzostupnej trajektórie.
Mäkké pristátie zvona na zápästí namiesto prerazenia cez neho.
Nevykonanie úplného vystretia bokov pred potiahnutím.

TIPY

Držte činku blízko trupu počas ťahu, aby ste udržali páku.
Prerazíť vertikálne cez okno svojej ruky v hornej časti.
Nechajte boky generovať výšku, nie svaly ramien.
Počas fázy letu mierne uvoľnite úchop, aby ste šetrili energiu predlaktia.

BEZPEČNOSŤ

Úplne vystriete lakeť nad hlavou, aby ste predišli nárazu závažia na zápästie alebo hlavu.
Počas predklonu udržujte neutrálnu chrbticu, aby ste predišli preťaženiu bedier.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéChrbát
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Nadhoz
Paže: Striedavo
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené