VARIJACIJE

Naizmjenični izbačaj s kettlebellom

Kettlebell se njiše u backswing između izmjena ruku.

Ovaj eksplozivni pokret za cijelo tijelo razvija snagu u stražnjem lancu uz snažno angažiranje najširih leđnih mišića za stabilizaciju i kontrolu utege iznad glave. Gradi izdržljivost i koordinaciju zahtijevajući brze promjene ruku pod opterećenjem.

KAKO TO UČINITI

Savijte se u kukovima i uhvatite kettlebell jednom rukom između stopala.
Eksplozivno ispruži kukove i koljena kako bi povukao uteg prema gore, blizu tijela.
Probijte šakom kroz dršku dok zvonko lebdi kako biste ga zaključali iznad glave.
Odmah nakon zaključavanja ponavljanja, spustite uteg u zamah unatrag.
Glatko zamijenite ruke tijekom zamaha unatrag kako biste ponovili pokret s druge strane.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Povlačenje zvona od tijela rukama umjesto pregibanja u kuku.
Savijanje lakta prerano tijekom uzlazne putanje.
Spuštanje zvona meko na zapešće umjesto snažnog proguravanja.
Nepotpuno istezanje kukova prije povlačenja.

SAVJETI

Držite uteg blizu trupa tijekom povlačenja kako biste održali polugu.
Probijte okomito kroz prozor svoje ruke u gornjem položaju.
Neka kukovi daju visinu, a ne ramena.
Lagano opustite hvat tijekom faze lebdenja kako biste uštedjeli energiju podlaktica.

SIGURNOST

Osigurajte potpuno ispružanje lakta iznad glave kako biste spriječili da težina udari u vaš zglob ili glavu.
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pretklona kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa.

DETALJI

Mišići: LeđniLeđa
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Izbačaj
Ruke: Naizmjenično
Noge: Obje
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno