Arraché alterné avec kettlebell

COMMENT LE FAIRE

1. 1Fléchissez les hanches et saisissez le kettlebell d'une main entre vos pieds.
2. 2Étendez explosivement les hanches et les genoux pour tirer la cloche vers le haut, près du corps.
3. 3Frappez avec votre main à travers la poignée pendant que la cloche flotte pour la verrouiller au-dessus de la tête.
4. 4Laissez la cloche partir en balancier arrière immédiatement après avoir verrouillé la répétition.
5. 5Changez de main en douceur pendant le mouvement de retour pour répéter l'exercice de l'autre côté.

ERREURS COURANTES

• Tirer la cloche loin du corps avec les bras au lieu de faire une flexion de hanches.
• Le fait de plier le coude trop tôt pendant la trajectoire ascendante.
• Poser la cloche en douceur sur le poignet au lieu de la pousser à travers.
• Le fait de ne pas complètement étendre les hanches avant de tirer.

CONSEILS

• Gardez la cloche près de votre torse pendant la traction pour maintenir le levier.
• Frappez verticalement à travers la fenêtre de votre bras en position haute.
• Laissez les hanches générer la hauteur, pas les épaules.
• Relâchez légèrement votre prise pendant la phase de flottement pour économiser l'énergie des avant-bras.

SÉCURITÉ

• Verrouillez complètement les coudes au-dessus de la tête pour éviter que le poids ne s'écrase sur votre poignet ou votre tête.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant la flexion pour éviter les tensions dans le bas du dos.

DÉTAILS

Muscles

DorsauxDos

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Arraché

Bras

En alternance

Jambes

Les deux

Position du corps

Debout