VARIATIONEN

Alternierender Kettlebell-Reißen

Die Kettlebell schwingt zwischen Handwechseln in einen Rückschwung.

Diese explosive Ganzkörperbewegung entwickelt Kraft in der hinteren Kette und beansprucht gleichzeitig stark den Latissimus, um die Kettlebell über dem Kopf zu stabilisieren und zu kontrollieren. Sie baut Ausdauer und Koordination auf, indem sie schnelle Handwechsel unter Last erfordert.

SO GEHT'S

Führe eine Hüftbeuge aus und greife die Kettlebell mit einer Hand zwischen deinen Füßen.
Strecke Hüften und Knie explosiv durch, um die Kettlebell eng am Körper nach oben zu ziehen.
Stoße deine Hand durch den Griff, während die Kugel nach oben schwebt, und verriegele sie über dem Kopf.
Lass die Kugel sofort nach dem Strecken des Arms in einen Rückschwingen fallen.
Wechsle die Hände flüssig während der Rückschwungphase, um die Bewegung auf der anderen Seite zu wiederholen.

HÄUFIGE FEHLER

Das Wegziehen der Kettlebell vom Körper mit den Armen anstatt einer Hüftbeuge.
Zu frühes Beugen des Ellbogens während der Aufwärtsbewegung.
Das Gewicht sanft auf dem Handgelenk landen lassen, anstatt durchzustoßen.
Die Hüften vor dem Ziehen nicht vollständig zu strecken.

TIPPS

Halte die Kettlebell während des Ziehens nah am Rumpf, um den Hebel zu erhalten.
Schlage im oberen Punkt vertikal durch das Fenster deines Arms.
Lass die Hüfte die Höhe bestimmen, nicht die Schultermuskeln.
Lockere den Griff während der Flugphase leicht, um Unterarmenergie zu sparen.

SICHERHEIT

Stelle eine vollständige Streckung der Ellenbogen über dem Kopf sicher, um zu verhindern, dass das Gewicht auf dein Handgelenk oder deinen Kopf kracht.
Halte während der Hüftbeugung eine neutrale Wirbelsäule, um Überlastungen im unteren Rücken zu vermeiden.