Strappo alternato con kettlebell

COME FARLO

1. 1Fletti i fianchi e afferra il kettlebell con una mano tra i piedi.
2. 2Estendi esplosivamente anche e ginocchia per tirare il kettlebell verso l'alto, vicino al corpo.
3. 3Spingi il pugno attraverso l'impugnatura mentre il kettlebell fluttua per bloccarlo sopra la testa.
4. 4Lascia andare il kettlebell in uno slancio posteriore immediatamente dopo aver bloccato il ripetizione.
5. 5Cambia mano fluidamente durante il movimento di ritorno per ripetere l'esercizio dall'altro lato.

ERRORI COMUNI

• Tirare il kettlebell lontano dal corpo con le braccia invece di fare l'hinge.
• Piegare il gomito in anticipo durante la traiettoria ascendente.
• Appoggiare dolcemente il kettlebell sul polso invece di spingerlo con forza.
• Non estendere completamente le anche prima di tirare.

CONSIGLI

• Mantieni il kettlebell vicino al torso durante la trazione per mantenere la leva.
• Colpisci verticalmente attraverso la finestra del tuo braccio nella posizione superiore.
• Lascia che siano i fianchi a dare altezza, non le spalle.
• Rilassa leggermente la presa durante la fase di volo per risparmiare energia negli avambracci.

SICUREZZA

• Assicurati di bloccare completamente i gomiti sopra la testa per evitare che il peso cada sul polso o sulla testa.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra durante l'hip hinge per evitare sforzi nella zona lombare.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Strappo

Braccia

Alternato

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi