Girata al petto alternata da sospensione con kettlebell
I kettlebell si portano al petto uno alla volta in alternanza
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Girata da appeso · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Femorali Bicipiti Polpacci Avambracci Glutei Lombari Trapezio Schiena
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche tenendo un kettlebell in ciascuna mano.
- Fletti i fianchi per abbassare i pesi appena sotto le ginocchia.
- Estendi esplosivamente anche e ginocchia per generare slancio verso l'alto.
- Tira su un kettlebell e ruota il gomito sotto di esso per portarlo in posizione di rack.
- Abbassa il kettlebell dalla posizione di rack in hang mentre porti simultaneamente l'altro al petto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Errori comuni
- Accovacciarsi troppo in basso durante la flessione iniziale delle anche invece di spingere i fianchi indietro.
- Tirare il peso verso l'alto con le braccia prima di estendere i fianchi.
- Permettere al kettlebell di oscillare lontano dal busto durante la trazione.
- Afferrare il kettlebell con il polso piegato invece di ruotare il gomito.
- Lasciare che il kettlebell si ribalti sopra la mano e sbatta sull'avambraccio.
Sicurezza
Mantieni una colonna vertebrale neutra per prevenire sforzi nella zona lombare durante il movimento di hip hinge.
Assicurati che i polsi rimangano dritti alla ricezione per evitare l'iperestensione articolare.
Consigli
- Tieni i kettlebell vicini al corpo per tutto il movimento.
- Spingi attraverso il mesopiede per massimizzare la produzione di forza verticale.
- Colpisci con la mano attraverso la finestra al culmine della trazione.
- Assorbi la ricezione abbassando leggermente i fianchi invece di irrigidire le braccia.
Dettagli
- Movimento di base
- Girata da appeso
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
