Váltott kettlebell felvétel függő helyzetből
A kettlebell felvételek felváltva, egyszerre egy történnek
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Függesztett szakítás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Combhajlító Bicepsz Vádlik Alkarok Farizom Derék Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Álljon csípőszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy kettlebellt tartva.
- Csípőből hajoljon előre, hogy a súlyokat térd alá engedje.
- Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőjét és térdét, hogy felfelé irányuló lendületet generáljon.
- Húzza fel az egyik kettlebellt, és forgassa a könyökét alája tartási pozícióba (rack).
- Engedje vissza a rack pozícióban lévő kettlebellt függő helyzetbe, miközben a másikat felveszi.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Túl mély guggolás a kezdeti csípőhajlítás során a csípő hátratolása helyett.
- A súly karokkal történő felhúzása a csípő kinyújtása előtt.
- Hagyni, hogy a kettlebell a húzás során eltávolodjon a törzstől.
- A súlyzó begyűjtése behajlított csuklóval a könyök forgatása helyett.
- A kettlebell átfordulni hagyása a kézfej fölött, hogy az alkarra csapódjon.
Biztonság
Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje az alsó hát megterhelődését a csípőből történő hajlítás során.
Ügyeljen arra, hogy a csuklók egyenesek maradjanak az elkapáskor az ízületek túlfeszítésének elkerülése érdekében.
Tippek
- Tartsd a kettlebelleket egész mozdulat során a tested közelében.
- Toljon a lábfej középső részén keresztül a függőleges erőtermelés maximalizálása érdekében.
- Ütődjön át a keze az ablakon a húzás csúcsánál.
- Elnyelni a mozdulatot a csípő enyhe süllyesztésével, nem pedig a karok megfeszítésével.
Részletek
- Alapmozgás
- Függesztett szakítás
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
