VÁLTOZATOK
Egykezes kettlebell felvétel
Az egyik kéz a kettlebell alá fordul, hogy elkapja az alkaron
Ez az egyoldali mozgás robbanékony csípőerőt fejleszt és erősíti a széles hátizmokat a kettlebell mellkaspozícióba (rack) történő húzásával. Javítja a koordinációt és a törzsstabilitást, miközben építi a hátsó lánc erejét.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon vállszélességű terpeszbe, a kettlebellel a lábai között.
- Hajoljon előre a csípőjéből, és ragadja meg a fogantyút egyik kezével.
- Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőjét és a térdét, hogy felfelé lendítse a súlyzót.
- Húzd fel magasra a könyököd, és forgasd a kezedet a harang alá.
- Kapja el a súlyt lágyan a támaszpozícióban az alkarjához támasztva.
- Engedd vissza kontrolláltan a kettlebellt a lábaid közé.
GYAKORI HIBÁK
- A súly felhúzása kizárólag a kar erejével.
- A golyó behúzott csuklóval való elkapása.
- A mély csípőhajlítás elmaradása a kezdő lendítés előtt.
- A törzs túlzott csavarodásának engedése az emelés során.
TIPPEK
- A csípő generálja a sebességet, ne a kar.
- Tartsa a csuklót egyenesen az elkapás során az ízület védelme érdekében.
- Ütse át a kezét az ablakon, ahogy a súly emelkedik.
- Feszítse meg erősen a törzsét az oldalirányú dőlés megelőzése érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- kettlebell
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Felvétel-lökés
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve