VARIĀCIJAS

Vienas rokas kettlebell pacelšana

Viena roka pagriežas zem tējkanna svara, lai to noķertu uz apakšdelma

Šī vienpusējā kustība attīsta eksplozīvu gūžu spēku un stiprina platās muguras muskuļus, ievelkot hanteli stenda pozīcijā. Tā uzlabo koordināciju un core stabilitāti, vienlaikus veidojot aizmugurējās ķēdes spēku.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar kājām plecu platumā un hanteli starp kājām.
Saliecieties gūžās un satveriet rokturi ar vienu roku.
Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļgalus, lai izsviestu svaru uz augšu.
Velciet elkoni augstu un pagrieziet plaukstu zem svara.
Maigi noķeriet svaru plaukta pozīcijā pret apakšdelmu.
Kontrolēti nolaidiet hanteli atpakaļ starp kājām.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Stieņa vilkšana uz augšu, izmantojot tikai rokas spēku.
Zvana ķeršana ar saliektu plaukstas locītavu.
Pietiekama gurnu atliekšana pirms sākotnējā rāviena.
Ķermeņa pārlieku lielas sagriešanās pieļaušana pacelšanas laikā.

PADOMI

Ļaujiet gurniem ģenerēt ātrumu, nevis rokai.
Satveršanas brīdī turiet plaukstu taisnu, lai pasargātu locītavu.
Kam ceļoties, izsperiet roku caur logu.
Sasprindziniet vēdera presu, lai novērstu sānslīpi.

DETAĻAS

Muskuļi: PlatieMugura
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Raušana
Rokas: Viena
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma