VARIATIONER
En-armet kettlebell clean
Den ene hånd roterer ind under kettlebell'en for at gribe den på underarmen
Denne ensidige bevægelse udvikler eksplosiv hoftekraft og styrker latissimus dorsi ved at trække kettlebellen op i rack-positionen. Den forbedrer koordinationen og kernestabiliteten samtidig med, at den opbygger styrke i den posteriore kæde.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og kettlebellen mellem dine ben.
- Bøj i hoften for at gribe håndtaget med én hånd.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at drive kettlebellen opad.
- Træk albuen højt op og roter hånden under klokken.
- Grib vægten blødt i rack-positionen mod din underarm.
- Sænk kettlebellen kontrolleret ned mellem dine ben igen.
ALMINDELIGE FEJL
- At ro den opad ved kun at bruge armstyrke.
- At gribe kettlebell'en med et bøjet håndled.
- Manglende dyb hoftebøjning før det indledende drive.
- At tillade, at overkroppen drejer for meget under løftet.
TIPS
- Lad hofterne generere hastigheden, ikke armen.
- Hold håndleddet strakt under grebet for at beskytte leddet.
- Slå din hånd gennem vinduet, mens vægten stiger.
- Spænd coren hårdt for at undgå sideværts hældning.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Clean
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet