VARIATIONER
Bottoms-Up Kettlebell Clean fra hæng
Kettlebell fanget omvendt med bunden opad
Denne sammensatte trækøvelse udvikler eksplosiv hoftekraft og ekstrem grebsstabilitet ved at tvinge underarmen til at stabilisere en omvendt belastning. Den rammer primært underarmene, mens den samtidig aktiverer biceps og skuldre i rack-fasen.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold kettlebellen i den ene hånd.
- Bøj i hofterne for at sænke kettlebellen lidt under knæhøjde.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at drive kettlebellen opad.
- Træk albuen højt op og roter hånden ind under vægten.
- Grib kettlebellen i skulderhøjde med bunden vendt opad.
- Klem hårdt om håndtaget for at fastholde den vendte position.
ALMINDELIGE FEJL
- At bøje håndleddet fremad i stedet for at holde det låst.
- Brug af kun armstyrke i stedet for eksplosiv hoftekraft.
- At tillade, at kettlebellen vender om ved grebet.
- At læne sig for langt bagover under opadgående bevægelse.
TIPS
- Pres gennem midtfoden for at generere maksimal vertikal kraft.
- Hold håndleddet lige og stift, når du griber vægten.
- Træk albuen tæt ind til ribbenene under overgangen.
- Fokuser på en hurtig håndvending frem for armstyrke.
SIKKERHED
- Den vendte vægt kan knuse hånden eller ramme underarmen, hvis grebet svigter.
- Hold en neutral rygsøjle for at undgå belastning af lænden under hoftebøjningen.
DETALJER
- Muskler
- Underarme
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Clean
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Belastningstype
- Isometrisk hold
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet