VARIANTER
Opp-ned kettlebell clean fra hang
Kettlebell fanget opp ned med bunnen opp
Denne sammensatte trekkøvelsen utvikler eksplosiv hoftkraft og ekstrem grepstabilitet ved å tvinge underarmen til å stabilisere en omvendt last. Den trener først og fremst underarmene, mens den engasjerer biceps og skuldre i mottaksfasen.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føddene i skulderbredde og hold kettlebellen i én hånd.
- Bøy i hoftene for å senke vekta litt under knehøyde.
- Strekk hofter og knær eksplosivt for å drive kettlebellen oppover.
- Trekk albuen høyt og roter hånden under vekten.
- Grip kettlebellen i skulderhøyde med bunnen vendt opp.
- Klem hardt rundt håndtaket for å opprettholde den opp-ned-posisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å bøye håndleddet fremover i stedet for å holde det låst.
- Bare bruke armstyrke i stedet for hofteeksplosjon.
- Det å la vektløfteren snu over ved fangst.
- Å lene seg for langt bak under den oppadgående bevegelsen.
TIPS
- Press gjennom midtfoten for å generere maksimal vertikal kraft.
- Hold håndleddet rett og stivt når du fanger vekten.
- Trekk albuen tett inntil ribbeina under overgangen.
- Fokuser på en rask håndvending fremfor armstyrke.
SIKKERHET
- Det opp-ned-vendte loddet kan knuse hånden eller treffe underarmen hvis grepet svikter.
- Hold en nøytral ryggrad for å unngå belastning på korsryggen under hofteløftet.
DETALJER
- Muskler
- Underarmer
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Clean
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Lastetype
- Isometrisk hold
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert