Izbačaj kettlebella okrenutog naopako iz visećeg položaja

KAKO TO UČINITI

1. 1Stanite s nogama u širini ramena držeći kettlebell u jednoj ruci.
2. 2Zglobom u kukovima spustite uteg nešto ispod razine koljena.
3. 3Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste potisnuli kettlebell prema gore.
4. 4Povucite lakat visoko i rotirajte ruku ispod utega.
5. 5Uhvatite kettlebell u visini ramena s dnom okrenutim prema gore.
6. 6Čvrsto stisnite ručku kako biste održali obrnuti položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Savijanje zgloba šake prema naprijed umjesto da ga se drži zaključanim.
• Korištenje samo snage ruku umjesto eksplozije kukova.
• Dopuštanje da se kettlebell prevrne pri hvatanju.
• Preveliko naginjanje unatrag tijekom uzlaznog pokreta.

SAVJETI

• Gurnite kroz sredinu stopala kako biste generirali maksimalnu vertikalnu silu.
• Držite zglob ruke ravno i čvrsto pri hvatanju utega.
• Privucite lakat blizu rebara tijekom prijelaza.
• Fokusirajte se na brz okret šake, a ne na snagu ruke.

SIGURNOST

• Obrnuta težina može zdrobiti šaku ili udariti u podlakticu ako stisak popusti.
• Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste izbjegli opterećenje donjeg dijela leđa tijekom pretklona.

DETALJI

Mišići

Podlaktice

Oprema

kettlebell

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Izbačaj

Ruke

Jedna

Noge

Obje

Orijentacija šake

Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)

Položaj tijela

Stojeći

Stav

širine ramena

Vrsta opterećenja

Izometrično zadržavanje