Hod farmera
Teški rekviziti koje držiš izravno za ručke
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Ručke za farmerov hod
- Kretnja
- Farmers carry (uključujući rotacijske varijante poput Conanovog kotača) · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Podlaktice Trbušni Gluteusi Zadnja loža Donji Dio Leđa Kvadriceps Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Stanite između rekvizita s nogama u širini kukova.
- Savijte se u kukovima i čvrsto uhvatite ručke.
- Gurnite kroz pete da se uspravite s ravnim leđima.
- Fiksirajte ramena prema dolje i čvrsto zategnite core.
- Hodajte naprijed kratkim, kontroliranim koracima uz ritmično disanje.
- Spustite utege nježno savijanjem u kukovima.
Uobičajene pogreške
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa pod teškim teretom.
- Praćenje dugih koraka koji narušavaju ravnotežu i držanje.
- Slijeganje ramenima prema ušima.
- Zadržavanje daha do skoro onesvješćivanja umjesto ritmičnog disanja.
Sigurnost
Odmah ispustite utege ako vam popusti hvat kako biste izbjegli gnječenje nožnih prstiju.
Osigurajte da je putanja čista od prepreka kako biste izbjegli spoticanje pod opterećenjem.
Savjeti
- Povucite lopatice dolje i natrag kako biste aktivirali trapeze.
- Zamislite da razmičete pod nogama kako biste stabilizirali kukove.
- Držite pogled fiksiran na točku u visini očiju.
- Stišćite ručke što je jače moguće tijekom cijelog hoda.
Detalji
- Osnovni pokret
- Farmers carry (uključujući rotacijske varijante poput Conanovog kotača)
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Smjer
- Naprijed
