Lauksaimnieka gājiens
Smagi rīki, kas tiek turēti tieši aiz rokturiem
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Fermiera rokturi
- Kustība
- Fermiera nesšana (ieskaitot rotācijas variantus, piemēram, Konana rats) · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Apakšdelni Vēdera Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Muguras Lejasdaļa Četrgalvainis Trapeces Mugura
Izpildes tehnika
- Nostājieties starp inventāru, kājas novietojot gurnu platumā.
- Saliecieties gūžās un stingri satveriet rokturus.
- Spiediet caur papēžiem, lai pieceltos augstu ar taisnu muguru.
- Nospiest plecus uz leju un stingri sasprindzināt vēdera muskuļus.
- Soļojiet uz priekšu ar īsiem, kontrolētiem soļiem, ritmiski elpojot.
- Novietojiet svarus maigi, noliecoties gurnos.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Apakšējās muguras daļas izliekšana liela svara ietekmē.
- Garu soļu speršana, kas apdraud līdzsvaru un stāju.
- Plecu pacelšana pret ausīm.
- Elpas aizturēšana gandrīz līdz ģībonim, nevis ritmiska elpošana.
Drošība
Ja satvēriens zaudēts, nekavējoties nometiet svarus, lai nesaspiestu pirkstus.
Pārliecinieties, ka ceļš ir brīvs no šķēršļiem, lai nepakluptu, nesot slodzi.
Padomi
- Velciet lāpstiņas uz leju un atpakaļ, lai aktivizētu trapeces.
- Iedomājieties, ka ar pēdām velkat grīdu uz āru, lai stabilizētu gurnus.
- Turiet skatienu fiksētu uz punktu acu līmenī.
- Visas gājiena laiks cik vien iespējams stipri saspiediet rokturus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Fermiera nesšana (ieskaitot rotācijas variantus, piemēram, Konana rats)
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Virziens
- Uz priekšu
