Fermera pastaiga ar svaru bumbām
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Fermiera nesšana (ieskaitot rotācijas variantus, piemēram, Konana rats) · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Apakšdelni Trapeces Mugura Vēdera Slīpie vēdera muskuļi Muguras Lejasdaļa Sēžamvieta Četrgalvainis Pleci
Izpildes tehnika
- Noliec pa svaru bumbai katras pēdas ārpusē ar rokturiem paralēli pēdām.
- Nostājies starp tām, pēdas gurnu platumā.
- Noliecies gurnos ar taisnu muguru un stingri satver katru rokturi tā vidū.
- Sasprindzini korpusu un piecelies, ceļot bumbas sev sānos ar kāju spēku.
- Stāvi taisni ar pleciem nolaistiem un atvilktiem atpakaļ un taisnām rokām.
- Sper īsus, kontrolētus soļus uz priekšu, turot bumbas nekustīgi sānos.
- Elpo ar sasprindzinātu korpusu visu distanci vai laiku.
- Apstājies, tad noliecies gurnos un kontrolēti noliec bumbas zemē.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Muguras noapaļošana, ceļot vai noliekot bumbas.
- Sasvēršanās vai noliekšanās uz vienu pusi.
- Plecu raustīšana uz augšu pret ausīm.
- Pārāk gari soļi vai steigšanās, kā dēļ bumbas šūpojas.
Drošība
Cel un nolaid bumbas ar gurnu locīšanu, nevis ar noapaļotu mugurkaulu.
Atbrīvo ejas ceļu un noliec bumbas zemē, pirms satvēriens atsakās.
Pagriezies lēni, ar maziem soļiem.
Padomi
- Spied rokturus cieši un turi plaukstas locītavas neitrālas.
- Stāvi taisni ar ribām uz leju un skatienu uz priekšu.
- Turi plecus nostiprinātus, nevis paceltus.
- Ej no papēža uz pirkstgaliem vienmērīgā tempā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Fermiera nesšana (ieskaitot rotācijas variantus, piemēram, Konana rats)
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Virziens
- Uz priekšu
