Kettlebell farmer's walk
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Farmers carry (beleértve a forgó variánsokat, mint például Conan kereke) · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Alkarok Trapézizom Hát Hasizmok Ferde hasizmok Derék Farizom Négyfejű Vállak
Végrehajtás
- Tegyél egy-egy kettlebellt a lábfejeiden kívülre, a fogantyúk a lábfejekkel párhuzamosan álljanak.
- Állj közéjük csípőszéles terpeszben.
- Egyenes háttal dőlj előre csípőből, és markold meg erősen mindkét fogantyút középen.
- Feszítsd meg a törzsedet, és állj fel: a lábaiddal emeld a golyókat az oldaladhoz.
- Állj ki egyenesen, a vállaidat húzd le és hátra, a karjaid legyenek nyújtva.
- Lépj előre rövid, kontrollált lépésekkel, a golyókat tartsd mozdulatlanul az oldaladnál.
- Lélegezz megfeszített törzs mögött a teljes távon vagy időn át.
- Állj meg, majd csípőből előredőlve, kontrolláltan tedd le a golyókat.
Gyakori hibák
- A hát begörbítése a golyók felvételekor vagy letételekor.
- Oldalra dőlés vagy hajlás.
- A vállak felhúzása a fülek felé.
- Túl nagy lépések vagy sietés, amitől a golyók kilengenek.
Biztonság
A golyókat csípőből előredőlve emeld fel és tedd le, ne görbített gerinccel.
Tedd szabaddá az útvonalat, és tedd le a golyókat, mielőtt elfogy a fogóerőd.
Lassan, kis lépésekkel fordulj meg.
Tippek
- Szorítsd erősen a fogantyúkat, és tartsd semleges helyzetben a csuklódat.
- Állj egyenesen, a bordáid lefelé, a tekinteted előre nézzen.
- Tartsd a vállaidat stabilan rögzítve, ne húzd fel őket.
- Sarok-lábujj gördüléssel, egyenletes tempóban haladj.
Részletek
- Alapmozgás
- Farmers carry (beleértve a forgó variánsokat, mint például Conan kereke)
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Váltogató
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Irány
- Előre
