Farmer's Walk kahvakuulilla
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Farmers carry (mukaan lukien kiertävät muunnelmat kuten Conanin pyörä) · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Kyynärvarret Trapezius Selkä Vatsalihakset Vatsan vinolihakset Alaselkä Pakarat Nelipäinen Olapäät
Miten se tehdään
- Aseta kahvakuula kummankin jalan ulkopuolelle kahvat jalkaterien suuntaisesti.
- Seiso niiden välissä jalat lantion leveydellä.
- Taita lantiosta selkä suorana ja tartu kumpaankin kahvaan tukevasti keskeltä.
- Jännitä keskivartalo ja nouse seisomaan nostaen kuulat jaloilla sivuillesi.
- Seiso ryhdikkäästi hartiat alas ja taakse vedettyinä ja kädet suorina.
- Ota lyhyitä, hallittuja askelia eteenpäin ja pidä kuulat paikoillaan sivuillasi.
- Hengitä jännitetyn keskivartalon takana koko matkan tai ajan.
- Pysähdy, taita sitten lantiosta ja laske kuulat hallitusti alas.
Yleiset virheet
- Selän pyöristäminen kuulia nostettaessa tai laskettaessa.
- Nojaaminen tai taipuminen toiselle sivulle.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
- Liian pitkät askeleet tai kiirehtiminen niin, että kuulat heiluvat.
Turvallisuus
Nosta ja laske kuulat lantiotaitolla, ei pyöreällä selällä.
Raivaa kävelyreitti ja laske kuulat alas ennen kuin ote pettää.
Käänny hitaasti pienin askelin.
Vinkkejä
- Purista kahvoja lujaa ja pidä ranteet neutraaleina.
- Seiso ryhdikkäästi kylkiluut alhaalla ja katse eteenpäin.
- Pidä hartiat pakattuina, älä kohotettuina.
- Kävele kanta-varvas-askelin tasaisella tahdilla.
Tiedot
- Perusliike
- Farmers carry (mukaan lukien kiertävät muunnelmat kuten Conanin pyörä)
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Vuorotteleva
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Suunta
- Eteenpäin
