Ūkininko ėjimas su giriomis
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Ūkininko nešimas (įskaitant rotacinius variantus, pvz., Konano ratas) · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Dilbiai Trapecinis Nugara Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys Juosmuo Sėdmenys Keturgalvis Pečiai
Kaip atlikti
- Padėk po girią išorinėje kiekvienos pėdos pusėje, rankenomis lygiagrečiai pėdoms.
- Atsistok tarp jų, pėdos klubų plotyje.
- Lenkis per klubus tiesia nugara ir tvirtai suimk kiekvieną rankeną per vidurį.
- Įtempk liemenį ir atsistok, kojų jėga pakeldamas girias prie šonų.
- Stovėk tiesiai, pečius nuleidęs ir atitraukęs atgal, rankos tiesios.
- Ženk trumpais, kontroliuojamais žingsniais į priekį, girias laikydamas ramiai prie šonų.
- Kvėpuok išlaikydamas įtemptą liemenį visą atstumą ar laiką.
- Sustok, tada lenkis per klubus ir kontroliuodamas padėk girias.
Dažnos klaidos
- Nugaros apvalinimas keliant ar dedant girias.
- Palinkimas ar pasvirimas į vieną šoną.
- Pečių kėlimas link ausų.
- Per ilgi žingsniai ar skubėjimas, dėl kurių girios siūbuoja.
Sauga
Girias kelk ir leisk lenkdamasis per klubus, o ne apvalinta nugara.
Atlaisvink ėjimo kelią ir padėk girias, kol dar nesusilpnėjo sugriebimas.
Apsisuk lėtai, mažais žingsniais.
Patarimai
- Stipriai spausk rankenas ir laikyk riešus neutralius.
- Stovėk tiesiai, šonkauliai nuleisti, žvilgsnis į priekį.
- Laikyk pečius įtvirtintus, ne pakeltus.
- Eik nuo kulno iki pirštų tolygiu tempu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Ūkininko nešimas (įskaitant rotacinius variantus, pvz., Konano ratas)
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Kryptis
- Į priekį
