Sėdimas vienos rankos hantelio riešo lenkimas delnu aukštyn
Vienas riešas lenkiasi aukštyn delnu į viršų laikant hantelį.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Riešo lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant suoliuko, pėdas tvirtai atrėmę į grindis ir išstatę plačiau nei pečių plotis.
- Laikyk hantelį dešinėje rankoje apatine rankena.
- Padėkite dešinį dilbį ant dešinės šlaunies delnu į viršų.
- Padėkite riešą taip, kad plaštaka laisvai kabotų už kelio.
- Lėtai nuleiskite svarmenį, kol pajusite tempimą dilbyje.
- Pakelkite svorį aukštyn kuo labiau lenkdami riešą.
- Trumpam sustokite viršutinėje padėtyje prieš vėl nuleisdami svorį.
Dažnos klaidos
- Dilbio pakėlimas nuo šlaunies atlikimo metu.
- Inercijos naudojimas svoriui įsukti vietoj raumenų kontrolės.
- Per didelis riešo ištiesimas apatinėje padėtyje.
- Per greitas ekscentrinės judesio nusileidimo fazės atlikimas.
Patarimai
- Laikykite dilbį prilipusį prie šlaunies, kad išvengtumėte sukčiavimo.
- Sutelkite dėmesį judinti tik plaštaką, o ne visą ranką.
- Viso judesio metu stipriai suspauskite hantelį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Riešo lenkimas
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai paremti
