Κάμψη καρπού με αλτήρα, παλάμη προς τα πάνω, καθιστός με ένα χέρι
Ο ένας καρπός κάμπτεται προς τα πάνω με την παλάμη προς τα πάνω κρατώντας έναν αλτήρα.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Κάμψεις καρπών · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθήστε σε έναν πάγκο με τα πέλματα επίπεδο στο έδαφος και πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Κράτα έναν αλτήρα στο δεξί χέρι με ανάποδη λαβή.
- Ακουμπήστε το δεξί σας αντιβράχιο στο δεξί σας μηρό με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.
- Τοποθετήστε τον καρπό σας έτσι ώστε το χέρι να κρέμεται ελεύθερα πάνω από το γόνατο.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα μέχρι να νιώσετε διάταση στον πήχη.
- Ανεβάστε το βάρος προς τα πάνω κάμπτοντας τον καρπό όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο πριν κατεβάσετε ξανά το βάρος.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα του πήχη από το μηρό κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το βάρος αντί του μυϊκού ελέγχου.
- Η υπερβολική υπερέκταση του καρπού στο κάτω σημείο.
- Βιαστική εκτέλεση της εκκεντρικής φάσης κάθοδο της κίνησης.
Συμβουλές
- Κρατήστε το αντιβράχιο κολλημένο στο μηρό για να αποφύγετε την εξαπάτηση.
- Εστιάστε στο να κινείτε μόνο το χέρι, όχι ολόκληρο το μπράτσο.
- Σφίξτε σφιχτά τον αλτήρα σε όλο το εύρος της κίνησης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάμψεις καρπών
- Χέρια
- Ένα
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Με υποστήριξη πήχεων
