Rosca de punho unilateral sentado com halter, palma para cima
Uma flexão de punho para cima com a palma voltada para cima, segurando um haltere.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Flexão de punho · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Antebraços
Como fazer
- Sente-se num banco com os pés assentes no chão e afastados além da largura dos ombros.
- Segura um haltere na mão direita com pegada supinada.
- Apoie o antebraço direito na coxa direita com a palma da mão voltada para cima.
- Posicione o pulso de modo que a mão fique pendurada livremente sobre o joelho.
- Desça o haltere lentamente até sentir um alongamento no antebraço.
- Flexione o punho para elevar o peso o máximo possível.
- Faça uma breve pausa no topo antes de baixar o peso novamente.
Erros comuns
- Levantar o antebraço da coxa durante a flexão.
- Usar o impulso para balançar o peso em vez do controle muscular.
- Permitir que o punho hiperestenda demais na parte inferior do movimento.
- Acelerar demais a fase excêntrica de descida do movimento.
Dicas
- Mantenha o antebraço colado à coxa para evitar trapaças.
- Concentre-se em mover apenas a mão, não o braço inteiro.
- Aperte o haltere firmemente durante toda a amplitude do movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de punho
- Braços
- Uma
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços apoiados
