Clean de kettlebell invertido a partir da suspensão

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell em uma mão.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris para baixar o peso ligeiramente abaixo do nível dos joelhos.
3. 3Estenda explosivamente os quadris e joelhos para impulsionar o kettlebell para cima.
4. 4Puxe o cotovelo para cima e rode a mão sob o peso.
5. 5Segure o kettlebell na altura dos ombros com o fundo voltado para cima.
6. 6Esmague firmemente o punho para manter a posição invertida.

ERROS COMUNS

• Dobrar o punho para frente em vez de mantê-lo travado.
• Usar apenas a força dos braços em vez da explosão do quadril.
• Permitir que o kettlebell vire ao pegá-lo.
• Inclinar-se demais para trás durante a fase de subida.

DICAS

• Empurre através do meio do pé para gerar força vertical máxima.
• Mantenha o punho reto e rígido ao receber o peso.
• Puxe o cotovelo para junto das costelas durante a transição.
• Concentre-se numa rápida viragem da mão em vez de na força do braço.

SEGURANÇA

• O peso invertido pode esmagar a mão ou atingir o antebraço se a pegada falhar.
• Mantenha a coluna neutra para evitar sobrecarga na região lombar durante o movimento de quadril.

DETALHES

Músculos

Antebraços

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Clean

Braços

Uma

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros

Tipo de carga

Segurada isométrica