Suspensão morta
Ombros relaxam em direção às orelhas.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra de flexão
- Movimento
- Suspensão morta · Suspenso
- Registra
- Duration
Works
Antebraços Abdominais Dorsais Ombros Costas
Como fazer
- Agarre a barra de tração com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Levante os pés do chão até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Relaxe os ombros para que eles subam em direção às orelhas.
- Mantenha o core contraído e as pernas esticadas ou ligeiramente flexionadas.
- Mantenha a posição pela duração desejada sem balançar.
Erros comuns
- Balançar as pernas ou balançar o corpo.
- Dobrar os cotovelos em vez de manter os braços retos.
- Encolher os ombros excessivamente na suspensão ativa.
Segurança
Evite este movimento se tiver luxações recentes do ombro ou lesões agudas do manguito rotador.
Desça imediatamente se sentir dor aguda nos cotovelos ou punhos.
Dicas
- Respire profundamente na barriga para manter a tensão do core.
- Visualize o alongamento da sua coluna vertebral do cóccix ao crânio.
- Mantenha o olhar à frente para evitar tensão no pescoço.
Detalhes
- Movimento base
- Suspensão morta
- Braços
- Ambos
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Pernas esticadas
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Suspenso
- Tipo de carga
- Segurada isométrica
