Transporte de Mala com Halter
Haltere pende ao lado em pegada neutra
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Carregamento tipo mala (seguração estática ou caminhada com peso ao lado) · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Antebraços Abdominais Oblíquos Costas Glúteos
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e um haltere no chão ao lado de um dos pés.
- Flexione os quadris para agarrar a alça com uma pegada neutra.
- Ative o core e fique em pé com a postura ereta, mantendo os ombros nivelados.
- Avance com passos controlados, evitando que o tronco se incline.
- Mantenha a postura ereta durante toda a distância.
- Abaixe o peso de volta ao chão com controle.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para o lado com peso.
- Encolher o ombro em direção à orelha.
- Dar passadas excessivamente longas que comprometem o equilíbrio.
- Rodar os quadris em vez de andar em linha reta.
Segurança
Certifique-se de que o caminho está livre para evitar tropeçar em obstáculos.
Não tente cargas pesadas se tiver dor aguda na parte inferior das costas.
Dicas
- Mantenha o ombro do braço de trabalho pressionado para baixo, longe da orelha.
- Imagine uma linha reta passando da sua cabeça através dos seus quadris.
- Empurre através do meio do pé para manter o equilíbrio.
- Respire de forma constante em vez de prender a respiração.
Detalhes
- Movimento base
- Carregamento tipo mala (seguração estática ou caminhada com peso ao lado)
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Uma
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
