Kuffertbæring med håndvægt
Håndvægten hænger i siden i neutralt greb
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Kuffertbæring (statisk hold eller gang med vægt ved siden) · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarme Mave Skrå mavemuskler Ryg Baller
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og en dumbbell på gulvet ved siden af den ene fod.
- Bøj i hoften for at gribe håndtaget med et neutralt greb.
- Spænd coren og ret ryggen, mens du holder skuldrene i niveau.
- Gå fremad med kontrollerede skridt og undgå at lade overkroppen læne sig.
- Hold en oprejst kropsholdning gennem hele strækningen.
- Sænk vægten kontrolleret ned til gulvet igen.
Almindelige fejl
- At læne overkroppen mod den vægtede side.
- At trække skulderen op mod øret.
- At tage alt for lange skridt, der forringer balancen.
- At rotere hofterne i stedet for at gå lige.
Sikkerhed
Sørg for, at vejen er fri, så du ikke snubler over forhindringer.
Forsøg ikke med tunge vægte, hvis du har akutte smerter i lænden.
Tips
- Hold skulderen på den arbejdende arm pakket ned væk fra øret.
- Forestil dig en lige linje, der løber fra dit hoved gennem dine hofter.
- Pres gennem midtfoden for at opretholde balancen.
- Ånd jævnt i stedet for at holde vejret.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Kuffertbæring (statisk hold eller gang med vægt ved siden)
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
