20 mm kantehæng
Fingrene griber en 20 mm kant.
- Niveau
- Øvede
- Udstyr
- Hangboard
- Bevægelse
- Dødt hæng · Hængende
- Registrerer
- Duration
Works
Underarme Lats Skuldre Trapezius Ryg
Sådan gør du
- Stå under fingerboardet med fødderne fladt på gulvet.
- Grib 20 mm-kanten med en åben eller halv-krimp håndposition.
- Aktivér dine skuldre ved at trække dem ned og bagud.
- Løft fødderne let for at overføre vægten til fingrene.
- Hold positionen statisk i den foreskrevne varighed.
- Sænk fødderne forsigtigt for at løsne spændingen.
Almindelige fejl
- At trække skuldrene op mod ørerne.
- Hyperekstension af albuerne under hæng.
- Brug af et fuldt crimp på en træningskant.
- Ryk i kroppen for at starte hænget.
Sikkerhed
Varm fingrene op på større lister, før du belaster denne liste.
Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i fingerskiverne.
Undgå denne bevægelse, hvis du har recente sener-skader i fingrene.
Tips
- Hold håndledene lige og på linje med underarmene.
- Træk vejret jævnt i stedet for at holde vejret.
- Fokuser spændingen på fingerpuderne, ikke på leddene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Dødt hæng
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Hængende
- Belastningstype
- Isometrisk hold
