Sospensione su tacca da 20 mm
Le dita afferrano un bordo da 20 mm.
- Livello
- Avanzato
- Attrezzatura
- Tavoletta per trazioni
- Movimento
- Sospensione morta · Sospensione
- Traccia
- Duration
Works
Avambracci Dorsali Spalle Trapezio Schiena
Come farlo
- Mettiti sotto la tavola per dita con i piedi ben piatti a terra.
- Afferra il bordo da 20 mm con presa aperta o a mezzo-crimp.
- Attiva le spalle tirandole verso il basso e indietro.
- Solleva leggermente i piedi per caricare il peso sulle dita.
- Mantieni la posizione in statico per la durata prescritta.
- Abbassa delicatamente i piedi per rilasciare la tensione.
Errori comuni
- Alzare le spalle verso le orecchie.
- Iperestensione dei gomiti durante la sospensione.
- Uso di un full crimp su una tacca da allenamento.
- Lo strattonare il corpo per iniziare la sospensione.
Sicurezza
Riscalda le dita su liste più grandi prima di caricare questa lista.
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nelle pulegge delle dita.
Evita questo movimento se hai recenti infortuni ai tendini delle dita.
Consigli
- Mantieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
- Respira in modo costante invece di trattenere il respiro.
- Concentra la tensione sui polpastrelli, non sulle articolazioni.
Dettagli
- Movimento di base
- Sospensione morta
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- Sospensione
- Tipo di carico
- Mantenimento isometrico
