Vis na hraně 20 mm
Prsty se drží hrany 20 mm.
- Úroveň
- Pokročilí
- Vybavení
- Hangboard
- Pohyb
- Mrtvý vis · Ve visu
- Sleduje
- Duration
Works
Předloktí Široké Ramena Lichoběžník Záda
Jak to udělat
- Postavte se pod fingerboard s chodidly pevně na zemi.
- Uchopte 20 mm hranu s otevřenou nebo polokřečovou pozicí ruky.
- Zapojte ramena tím, že je stáhnete dolů a dozadu.
- Lehce zvedněte nohy, abyste přenesli váhu na prsty.
- Držte polohu staticky po předepsanou dobu.
- Jemně spusťte nohy, abyste uvolnili napětí.
Časté chyby
- Zvedání ramen nahoru k uším.
- Hyperextenze loktů při visu.
- Používání plného crimpu na tréninkové hraně.
- Trhnutí tělem pro zahájení visu.
Bezpečnost
Před zatížením této lišty si rozcvič prsty na větších lištách.
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v prstových kladkách.
Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte nedávná zranění šlach prstů.
Tipy
- Udržujte zápěstí rovná a v jedné linii s předloktími.
- Dýchejte rovnoměrně místo zadržování dechu.
- Soustřeďte napětí na bříška prstů, ne na klouby.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý vis
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve visu
- Typ zátěže
- Izometrický výdrž
