20 mm servahoid
Sõrmed haaravad 20 mm serva.
- Tase
- Kogenud
- Varustus
- Hangboard
- Liikumine
- Surnud rippumine · Rippudes
- Jälgib
- Duration
Works
Küünarvarred Selg Õlad Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Seisake sõrmelaua all, jalad tasasel põrandal.
- Haara 20 mm serva avatud või pool-kõverduses käeasendiga.
- Kaasa õlad, tõmmates need alla ja taha.
- Tõstke jalgu kergelt, et viia raskus sõrmedele.
- Hoidke asendit staatiliselt ettenähtud aja jooksul.
- Langetage jalad ettevaatlikult, et pinget leevendada.
Levinud vead
- Õlgade üles kõrvade poole tõmbamine.
- Küünarnukkide üleulatumine rippumise ajal.
- Täieliku crimpi kasutamine treeningserval.
- Keha jõnksatamine rippumise alustamiseks.
Ohutus
Soojenda sõrmi suurematel servadel, enne kui seda serva koormad.
Peatuge koheselt, kui tunnete teravat valu sõrmede plokkides.
Vältige seda liigutust, kui teil on hiljutisi sõrme kõõluse vigastusi.
Näpunäited
- Hoidke randmed sirged ja küünarvartega joondatuna.
- Hinga ühtlaselt hinge kinni hoidmise asemel.
- Suuna pinge sõrmeotstele, mitte liigestele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Surnud rippumine
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Rippudes
- Koormuse tüüp
- Isomeetriline hoid
