Вис на 20 мм ръб
Пръстите хващат ръб от 20 mm.
- Ниво
- Напреднали
- Оборудване
- Хенгборд
- Движение
- Мъртво увисване · Висене
- Проследява
- Duration
Works
Предмишници Гръб Рамене Трапец Гръб
Как да го направиш
- Застанете под фингерборда със стъпала плътно на пода.
- Хванете 20 мм ръба с отворена или полу-сгъната позиция на дланта.
- Активирайте раменете си, като ги дръпнете надолу и назад.
- Повдигнете леко краката си, за да прехвърлите тежестта върху пръстите.
- Задръжте позицията статично за предписаното време.
- Спуснете краката си внимателно, за да освободите напрежението.
Често срещани грешки
- Повдигане на раменете нагоре към ушите.
- Преразгъване на лактите по време на вис.
- Използване на пълен кримп върху тренировъчен ръб.
- Рязко движение на тялото за започване на виса.
Безопасност
Загрей пръстите си на по-големи ръбове, преди да натовариш този ръб.
Спрете незабавно, ако усетите остра болка в пръстовите пули.
Избягвайте това движение, ако имате скорошни наранявания на пръстните сухожилия.
Съвети
- Дръжте китките прави и подравнени с предмишниците.
- Дишайте равномерно, вместо да задържате дъха си.
- Фокусирайте напрежението върху възглавничките на пръстите, а не върху ставите.
Детайли
- Базово движение
- Мъртво увисване
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Висене
- Тип натоварване
- Изометрично задържане
