Фермерска разходка
Тежки уреди, хванати директно за дръжките
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Фермерски дръжки
- Движение
- Фермерска разходка (включително ротационни варианти като колелото на Конан) · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Предмишници Коремни Глутеус Задно бедро Кръст Квадрицепс Трапец Гръб
Как да го направиш
- Застанете между уредите с крака на ширината на бедрата.
- Наведете се в тазобедрените стави и стиснете дръжките здраво.
- Изтласкайте през петите, за да се изправите високо с изправен гръб.
- Спуснете раменете надолу и стегнете корема силно.
- Върви напред с къси, контролирани стъпки, докато дишаш ритмично.
- Поставете тежестите внимателно, като се наведете в тазобедрената става.
Често срещани грешки
- Закръгляне на долната част на гърба под тежестта.
- Правене на дълги крачки, които нарушават баланса и стойката.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите.
- Задържане на дъха до почти припадане вместо дишане в ритъм.
Безопасност
Изпуснете тежестите веднага, ако хватката ви откаже, за да избегнете смачкване на пръстите на краката.
Уверете се, че пътят е свободен от препятствия, за да избегнете спъване докато носите тежестта.
Съвети
- Спуснете и приберете лопатките назад, за да активирате трапеците.
- Представете си, че разкъсвате пода с краката си, за да стабилизирате бедрата.
- Дръжте погледа си фиксиран върху точка на нивото на очите.
- Стискайте дръжките възможно най-силно през цялото време на ходенето.
Детайли
- Базово движение
- Фермерска разходка (включително ротационни варианти като колелото на Конан)
- Позиция на товара
- Отстрани
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Посока
- Напред
