Прогулка фермера
Тяжёлые снаряды, удерживаемые прямо за рукоятки
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Фермерские ручки
- Движение
- Прогулка фермера (включая вращательные варианты, такие как колесо Конана) · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Предплечья Пресс Ягодицы Бицепс бедра Поясница Квадрицепс Трапеция Спина
Как это сделать
- Встаньте между снарядами, поставив ноги на ширине бёдер.
- Согнитесь в тазобедренных суставах и крепко возьмитесь за рукояти.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы выпрямиться с прямой спиной.
- Опустите и зафиксируйте плечи, плотно напрягите кор.
- Идите вперёд короткими контролируемыми шагами, дыша ритмично.
- Аккуратно поставьте веса на пол, выполнив наклон в тазобедренных суставах.
Распространённые ошибки
- Округление поясницы под большим весом.
- Выполнение длинных шагов, нарушающих равновесие и осанку.
- Пожимание плечами по направлению к ушам.
- Задержка дыхания до полуобморочного состояния вместо ритмичного дыхания.
Безопасность
Немедленно бросьте веса, если хват ослаб, чтобы не раздавить пальцы ног.
Убедитесь, что путь свободен от препятствий, чтобы не споткнуться с грузом.
Советы
- Опустите и сведите лопатки, чтобы включить трапеции.
- Представьте, что вы раздвигаете пол ногами, чтобы стабилизировать бёдра.
- Держите взгляд фиксированным на точке на уровне глаз.
- Сжимайте рукояти как можно сильнее на протяжении всего прохода.
Детали
- Базовое движение
- Прогулка фермера (включая вращательные варианты, такие как колесо Конана)
- Положение веса
- По бокам
- Рукоятка
- D-рукоять
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Направление
- Вперёд
