Bondemandsgang
Tunge redskaber grebet direkte i håndtagene
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Farmer-håndtag
- Bevægelse
- Farmers carry (inklusive roterende varianter som Conans hjul) · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarme Mave Baller Baglår Lænd Forside lår Trapezius Ryg
Sådan gør du
- Stå mellem redskaberne med fødderne i hoftebredde.
- Bøj i hofterne og grip fat om håndtagene fast.
- Pres gennem hælene for at rejse dig op med rank ryg.
- Pres skuldrene ned og spænd coren hårdt.
- Gå fremad med korte, kontrollerede skridt, mens du trækker vejret rytmisk.
- Sæt vægtene forsigtigt ned ved at bøje i hoften.
Almindelige fejl
- Runding af den nederste del af ryggen under den tunge belastning.
- At tage lange skridt, der kompromitterer balancen og kropsholdningen.
- At trække skuldrene op mod ørerne.
- At holde vejret indtil næsten besvimelse i stedet for at trække vejret rytmisk.
Sikkerhed
Tab vægtene øjeblikkeligt, hvis dit greb svigter, for at undgå at knuse dine tæer.
Sørg for, at vejen er fri for hindringer for at undgå at snuble, mens du bærer vægten.
Tips
- Træk skulderbladene ned og tilbage for at aktivere trapezmusklerne.
- Forestil dig, at du river gulvet fra hinanden med dine fødder for at stabilisere hofterne.
- Hold blikket fæstnet på et punkt i øjenhøjde.
- Klem om håndtagene så hårdt som muligt gennem hele gåturen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Farmers carry (inklusive roterende varianter som Conans hjul)
- Lastposition
- Ved siderne
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Fremad
