Farmer's walk med håndvægte
To tunge håndvægte båret i siderne
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Farmers carry (inklusive roterende varianter som Conans hjul) · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarme Mave Skrå mavemuskler Trapezius Skuldre Baller Forside lår Baglår Lænd Lægge Ryg
Sådan gør du
- Stå mellem to tunge håndvægte placeret på gulvet.
- Bøj i hoften og grib håndtagene fast.
- Løft vægtene ved at presse gennem hælene og rette ryggen op.
- Træk skuldrene bagud og spænd coren hårdt.
- Gå fremad med korte, kontrollerede skridt over mål-distancen.
- Sænk håndvægtene tilbage til gulvet med en kontrolleret hoftehængsel-bevægelse.
Almindelige fejl
- At runde den øvre del af ryggen under vægten.
- At tage for lange eller uregelmæssige skridt.
- At lade skuldrene rulle fremad under gangen.
- At holde vejret i stedet for at spænde i core.
Sikkerhed
Slip vægtene øjeblikkeligt, hvis dit greb svigter, for at undgå at knuse tæerne.
Sørg for, at gangstien er fri for hindringer for at undgå at snuble.
Tips
- Forestil dig, at du prøver at knække håndtagene over for at øge grebsspændingen.
- Hold brystet stolt og blikket fæstnet mod horisonten.
- Pres gennem mellemfoden for at opretholde balancen under belastning.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Farmers carry (inklusive roterende varianter som Conans hjul)
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
