Kettlebell Farmer's Walk
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Farmers carry (inklusive roterende varianter som Conans hjul) · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarme Trapezius Ryg Mave Skrå mavemuskler Lænd Baller Forside lår Skuldre
Sådan gør du
- Placér en kettlebell på ydersiden af hver fod med håndtagene parallelt med fødderne.
- Stå mellem dem med fødderne i hoftebredde.
- Bøj i hofterne med flad ryg, og grib fast om midten af hvert håndtag.
- Spænd op i core, og rejs dig op, mens du bruger benene til at løfte kettlebellsene op langs siderne.
- Stå rank med skuldrene trukket ned og tilbage og armene strakte.
- Tag korte, kontrollerede skridt fremad, og hold kettlebellsene stille langs siderne.
- Træk vejret bag en spændt core i hele distancen eller tiden.
- Stop, bøj så i hofterne, og sæt kettlebellsene ned med kontrol.
Almindelige fejl
- Rund ryg, når kettlebellsene løftes op eller sættes ned.
- Hældning eller bøjning til den ene side.
- Skuldre trukket op mod ørerne.
- For lange eller forhastede skridt, så kettlebellsene svinger.
Sikkerhed
Løft og sænk kettlebellsene med et hoftebøj, ikke med rund ryg.
Ryd gangvejen, og sæt kettlebellsene ned, før grebet svigter.
Vend langsomt med små skridt.
Tips
- Klem hårdt om håndtagene, og hold håndleddene neutrale.
- Stå rank med ribbenene nede og blikket fremad.
- Hold skuldrene pakkede, ikke trukket op.
- Gå hæl til tå i et jævnt tempo.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Farmers carry (inklusive roterende varianter som Conans hjul)
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Fremad
