Siddende ét-armet håndledscurl med håndfladen opad
Et håndled curler opad med håndfladen opad, mens du holder en håndvægt.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Håndledscurl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med fødderne fladt på gulvet og bredere end skulderbredde.
- Hold en håndvægt i højre hånd med underhåndsgreb.
- Hvil dit højre underarm på dit højre lår med håndfladen vendt opad.
- Placér dit håndled, så hånden hænger frit ud over knæet.
- Sænk dumbbellen langsomt, indtil du mærker et stræk i underarmen.
- Bøj håndleddet så højt som muligt og curl vægten opad.
- Hold kort i toppositionen, før du sænker vægten igen.
Almindelige fejl
- Løft af underarmen fra låret under curl-bevægelsen.
- Brug af momentum til at svinge vægten i stedet for muskelkontrol.
- At tillade håndleddet at hyperekstendere for langt i bundpositionen.
- For hurtig udførelse af den excentriske nedsænkning i bevægelsen.
Tips
- Hold underarmen limet fast til låret for at undgå snyd.
- Fokuser på kun at bevæge hånden, ikke hele armen.
- Klem hårdt om håndvægten gennem hele bevægelsesudslaget.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Håndledscurl
- Arme
- En
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Underarme støttet
