Flexion du poignet paumes vers le haut à un bras avec haltère assis
Un poignet s'enroule vers le haut, paume vers le haut, en tenant un haltère.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Flexion des poignets · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc, les pieds bien à plat et plus écartés que la largeur des épaules.
- Tenez un haltère dans la main droite en prise supination.
- Posez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite, paume vers le haut.
- Placez votre poignet de manière à ce que la main pende librement au-dessus du genou.
- Descendez lentement l'haltère jusqu'à sentir un étirement dans l'avant-bras.
- Enroulez la charge vers le haut en fléchissant le poignet aussi haut que possible.
- Marquez une brève pause en haut avant de redescendre la charge.
Erreurs courantes
- Le soulèvement de l'avant-bras par rapport à la cuisse pendant le mouvement.
- Utilisation de l'élan pour balancer la charge au lieu du contrôle musculaire.
- L'hyperextension excessive du poignet en bas du mouvement.
- Exécution trop rapide de la phase excentrique de descente du mouvement.
Conseils
- Maintenez l'avant-bras collé à la cuisse pour éviter toute triche.
- Concentrez-vous sur le mouvement de la main uniquement, pas de tout le bras.
- Serrez fermement l'haltère pendant toute l'amplitude du mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Flexion des poignets
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Avant-bras supportés
