Flexion des poignets avec haltères
Soulève deux haltères en prise supination sur les cuisses.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Flexion des poignets · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc en posant vos avant-bras sur vos cuisses.
- Tenez un haltère dans chaque main en prise supination.
- Laissez vos poignets pendre juste au-delà de vos genoux, paumes vers le haut.
- Enroulez les poids vers le haut en fléchissant uniquement vos poignets.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Descendez lentement les haltères jusqu'à ce que vos doigts soient complètement tendus.
Erreurs courantes
- Le balancement des poids vers le haut à l'aide de l'élan.
- Bouger les coudes ou les épaules au lieu des seuls poignets.
- Précipiter la phase de descente et sauter l'étirement.
Sécurité
Gardez une prise ferme quand l'haltère roule jusqu'au bout des doigts pour qu'il ne glisse pas.
Conseils
- Gardez les avant-bras collés aux cuisses pendant toute la série.
- Concentrez-vous sur la contraction des fléchisseurs en haut du mouvement.
- Laissez le poids rouler jusqu'au bout des doigts pour un étirement complet.
Détails
- Mouvement de base
- Flexion des poignets
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Avant-bras supportés
