Dumbbell polscurl
Tilt twee dumbbells met een onderhandse grip op de dijen.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Pols curl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Onderarmen
Uitvoering
- Ga op een bankje zitten met je onderarmen rustend op je dijen.
- Houd in elke hand een halter met een onderhandse greep.
- Laat je polsen net voorbij je knieën hangen met de handpalmen naar boven.
- Buig de gewichten omhoog door alleen je polsen te buigen.
- Houd kort vast bovenin de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam zakken tot je vingers volledig gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken om de gewichten omhoog te zwaaien.
- Het bewegen van de ellebogen of schouders in plaats van alleen de polsen.
- Het neerlaatgedeelte opjagen en de stretch overslaan.
Veiligheid
Houd de dumbbell stevig vast wanneer hij naar je vingertoppen rolt, zodat hij niet kan wegglijden.
Tips
- Houd je onderarmen tijdens de hele set tegen je benen gedrukt.
- Knijp de buigspieren samen op het hoogste punt van de contractie.
- Laat het gewicht tot aan uw vingertoppen rollen voor een volledige stretch.
Details
- Basisbeweging
- Pols curl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen gesteund
